こんにちは、メリハリママです。今日は、私が長年悩んでいた腰痛と、LAVAのホットヨガで見つけた改善方法についてお話ししたいと思います。
実は4年前、娘に「ママ、一緒にホットヨガ始めない？」と誘われた時、私は正直迷いました。というのも、その頃の私は慢性的な腰痛に悩まされていたんです。
「ホットヨガで腰痛が悪化したら…」
「反り腰の私には無理かも…」
そんな不安を抱えながらも、娘の後押しもあり、思い切ってLAVAの無料体験に参加。その決断が、私の人生を大きく変えることになりました。
ホットヨガと腰痛の関係～私が発見した意外な事実～
「なぜホットヨガが腰痛改善に効果的なの？」
LAVAに通い始めて、この疑問が徐々に解けていきました。
まず驚いたのが、約38度に保たれた室温の効果。最初は「暑すぎて大丈夫かな」と心配でしたが、この温かさが固くなった筋肉をほぐしてくれるんです。
特に腰まわりの筋肉は、普段の生活で知らず知らずのうちに緊張してしまいがち。その緊張が腰痛の原因になっていることも。温かい環境でゆっくりと体を動かすことで、自然とその緊張がほぐれていくのを実感できました。
LAVAのインストラクターから学んだ、安全な練習方法
「痛みを感じたら、すぐに教えてくださいね」
LAVAの先生が、最初のレッスンでかけてくれた言葉です。この一言で、どれだけ安心できたことか。
実は、ホットヨガで腰痛が悪化してしまう方の多くは、無理なポーズに挑戦してしまうことが原因だと教わりました。でも、LAVAには経験豊富なインストラクターが揃っていて、一人一人の体の状態に合わせて丁寧にサポートしてくれます。
反り腰を改善！私が実践している3つのポイント
1. 体幹を意識した基礎作り
LAVAの先生から最初に教わったのは、「体幹」の重要性でした。実は私、長年の反り腰で、お腹と背中の筋肉のバランスが崩れていたんです。
「お腹をへそから背中に引き込むイメージで」
「骨盤が前に傾きすぎないように意識して」
こんなアドバイスを受けながら、少しずつ体幹を意識できるようになっていきました。すると不思議なことに、家事をする時の腰の痛みが徐々に和らいでいったんです。
2. 温かさを味方につける
LAVAの温かい環境は、私にとって大きな味方になりました。なぜなら、普段の生活では気づかない筋肉の緊張まで、じんわりとほぐしてくれるから。
特に朝一番のレッスンは、体が硬くなりがちな朝にぴったり。温かい環境で体をほぐすと、その日一日が驚くほど快適に過ごせるんです。
3. 呼吸を大切にする
「呼吸を止めていませんか？」
レッスン中によく聞く先生の声かけ。実は、腰痛持ちの人って、無意識に呼吸が浅くなっていることが多いんです。私もその一人でした。
深い呼吸を意識することで、自然と体の力が抜け、腰への負担も軽減されていくことを学びました。
私が実感した！腰痛改善に効果的なヨガポーズ
キャットアンドカウポーズ
四つん這いになって、呼吸に合わせて背中を丸めたり反らしたり。最初は「こんな簡単な動きで効果があるの？」と思っていましたが、これが驚くほど効果的でした。
特に朝、目覚めた時の腰の張りに効果抜群。今では寝起きの３分間ストレッチとして、欠かさず行っています。
チャイルドポーズ
疲れを感じたら、このポーズが私の救世主。膝を曲げて座り、ゆっくりと前屈するだけの簡単なポーズですが、腰の緊張が驚くほどほぐれていきます。
夕方の家事で腰が疲れた時も、このポーズで少し休憩を取ると、気持ちまでリフレッシュできます。
プランクポーズ
「えっ、腰痛持ちがプランク！？」と思われるかもしれません。私も最初は尻込みしました。でも、LAVAの先生が教えてくれたのは、「体幹を強くすることが、腰痛改善の近道」だということ。
最初は10秒から始めて、今では1分間キープできるようになりました。体幹が強くなることで、日常生活での腰への負担もグッと減りました。
4年間で気づいた、続けるためのコツ
無理は絶対禁物
特に最初の3ヶ月は、「今日はここまで」と決めたら、そこで止める。これが私の鉄則でした。
「もう少し頑張れそう」と思っても、その日はそこまで。この習慣が、結果的に腰痛の再発を防いでくれたと思います。
定期的なメンテナンス
週に2-3回のペースでレッスンに参加するのが、私にとってのちょうどいいリズム。
特に月曜日と木曜日の朝一番のレッスンは欠かさず参加するよう心がけています。この習慣のおかげで、腰痛だけでなく、心身ともにリフレッシュできる時間が確保できています。
意外と多い！腰痛改善のための始め方の誤解
よくある誤解その1：「痛みが出るまで頑張るべき」
これは大きな間違いです。私も最初は「少しの痛みは我慢」と思っていました。でも、LAVAの先生から学んだのは、「心地よい範囲で行う」という考え方。
痛みは体からの警告サイン。それを無視して頑張ってしまうと、かえって症状が悪化してしまう可能性があります。
よくある誤解その2：「毎日激しく行うべき」
これも危険な考え方です。特に腰痛持ちの方は、体を休ませる時間も大切。
私の場合は、LAVAでのレッスンの翌日は、自宅で軽いストレッチだけ。この「強弱をつける」という考え方で、無理なく続けることができています。
4年間で体験した、嬉しい変化たち
家事が楽しくなった！
以前は洗濯物を干すだけでも腰が痛くなっていましたが、今では庭の草取りまでできるように。
「お母さん、最近元気だね」と家族に言われるのが、密かな喜びです。
姿勢が変わった
鏡を見るのが怖かった私。反り腰で前かがみだった姿勢が、少しずつ改善されていきました。
先日、久しぶりに会った友人に「背が高くなった？」と言われて、思わず笑ってしまいました。実際には身長は変わっていませんが、姿勢が良くなったことで、そう見えたようです。
睡眠の質が向上
腰痛による寝つきの悪さや、夜中の痛みで目が覚めることが減りました。
特にLAVAのレッスンがある日は、心地よい疲れで深い眠りにつけます。朝までぐっすり眠れる幸せを、今では当たり前のように感じられるようになりました。
これから始める方へのアドバイス
「腰痛があるから、ヨガは無理…」
そう思っているあなたへ。4年前の私も、全く同じ不安を抱えていました。でも、大丈夫です。
LAVAには、あなたの不安に寄り添ってくれる優しいインストラクターがいます。温かい環境で、一人一人の体の状態に合わせた丁寧な指導をしてくれます。
まずは無料体験から始めてみませんか？⇒ホットヨガLAVAの体験レッスンを予約
私のように、腰痛に悩む方にこそ、LAVAのホットヨガをおすすめしたい理由があります。
- 温かい環境で安全に体を動かせる
- 経験豊富なインストラクターによる個別サポート
- 自分のペースで進められる
- 同じ悩みを持つ仲間との出会い
- 心身ともにリフレッシュできる空間
腰痛は、放っておくと徐々に悪化していく可能性があります。
でも、適切なケアを始めることで、必ず改善への道が開けます。
私自身、「もっと早く始めていれば…」と思うことがあります。
でも、今からでも決して遅くありません。
LAVAのホットヨガで、あなたも新しい一歩を踏み出してみませんか？
きっと、想像以上の素晴らしい変化が待っているはずです。
腰痛知らずの、もっと活動的な毎日を一緒に手に入れましょう！
