こんにちは、メリハリママです。4年前、42歳でLAVAのホットヨガを始めてから、私の心と体は想像以上の変化を遂げました。今日は特に「メンタル面での効果」について、体験談を交えながらお話ししたいと思います。
ホットヨガでメンタルケア？私が体験した意外な効果
「ヨガって体が柔らかくなるだけじゃないの？」
実は私も、ホットヨガを始める前はそう思っていました。でも、LAVAのレッスンを続けていくうちに、体の変化以上に心の変化に驚かされることになったんです。
心の変化が現れ始めた最初の1ヶ月
特に印象的だったのは、睡眠の質の向上でした。それまで、仕事や家事のストレスで眠れない日が続いていたのに、レッスンを始めてからは、心地よい疲労感とともにぐっすり眠れるように。
朝も、すっきりと目覚められるようになり、1日のスタートが変わりました。
なぜホットヨガはメンタルに効果があるの？
LAVAのスタジオは、室温約38度、湿度65%に保たれています。この温かい環境が、心と体にポジティブな影響をもたらすんです。
温かさがもたらす安心感
最初は「暑すぎる！」と思った温度も、実は赤ちゃんがお母さんのお腹の中で感じる温度に近いのだとか。だから自然と心が落ち着くんですね。
深い呼吸でリラックス
ヨガの呼吸法は、自律神経のバランスを整えてくれます。私も、ストレスを感じた時は、LAVAで学んだ呼吸法を実践。すると、不思議とイライラが落ち着いていくんです。
LAVAホットヨガで実感！7つのメンタル効果
1. ストレス解消効果
LAVAの先生から教わったのですが、ホットヨガにはストレスホルモン（コルチゾール）を減らす効果があるそうです。実際、レッスン後は心が軽くなっているのを実感。
以前なら家族に対してすぐイライラしていた私が、「なんだか穏やかになった」と夫に言われるように。
2. 集中力アップ
温かい室内でのヨガは、雑念が消えていくような不思議な体験でした。
特に印象的なのが、仕事での変化。パート先での細かい事務作業も、以前より集中して取り組めるようになったんです。
3. 自己肯定感の向上
「できない」と思っていたポーズが、少しずつできるようになっていく。その小さな成功体験の積み重ねが、日常生活での自信にもつながりました。
「年齢とともに衰える一方」と思っていた私が、新しいことにチャレンジする勇気を持てるように。
4. 睡眠の質向上
寝つきが悪く、夜中に何度も目が覚めていた私。でも、ホットヨガを始めてからは、ぐっすり眠れる日が増えました。
特に夜のレッスンの日は、心地よい疲労感で自然な眠りにつけます。朝までぐっすり眠れると、次の日も気持ちよく過ごせるんです。
5. 不安感の軽減
将来への漠然とした不安や心配事が、レッスン後は不思議と軽くなっている。これは私にとって、大きな変化でした。
「今この瞬間を大切に」というヨガの考え方が、少しずつ身についてきたからかもしれません。
6. コミュニケーション力の向上
LAVAのレッスンでは、同世代の方々との出会いも。共に汗を流し、時には悩みを共有する中で、自然と会話が増えていきました。
人見知りだった私が、スーパーでも近所の方と気軽に会話できるように。この変化には、家族も驚いていました。
7. 幸福感の増加
「幸せ」という感覚を、より頻繁に感じられるようになりました。
家事をしながら、子供との会話で、何気ない日常の中に「しあわせ」を見つけられるようになったんです。
ホットヨガのメンタル効果を最大限に引き出すコツ
継続のための工夫
私の場合、週3回のペースでレッスンに参加。この頻度が、私にとってのちょうどいいリズムでした。
特に「月曜は必ず参加」と決めておくことで、週の始まりから心身ともにリセットできます。
呼吸を大切に
ヨガの呼吸法は、日常生活でも実践できます。
電車での通勤時、仕事の合間、家事の途中…。ちょっとした時間に深い呼吸を意識するだけで、心が落ち着くんです。
ホットヨガでメンタルケアする際の注意点
実際に4年間続けてきた私だからこそ、お伝えしたい大切なポイントがあります。
無理は禁物！マイペースが一番
最初は「毎日行かなきゃ」と思っていた私。でも、それは逆効果でした。
むしろ、体調や気分に合わせて柔軟に参加することで、長く続けられるようになりました。LAVAの先生も「継続は力なり、でも無理は禁物」とアドバイスしてくれました。
水分補給は特に重要
温かい環境での運動は、たくさんの汗をかきます。これは心身をデトックスする効果がある反面、水分不足になりやすいということ。
私の場合：
- レッスン1時間前に500mlの水
- レッスン中も少しずつ水分補給
- レッスン後は経口補水液も活用
実は水分不足は、メンタル面にも影響するんです。十分な水分を補給することで、より効果的なメンタルケアが可能になります。
私が実感した！日常生活での変化
仕事面での変化
パート先での対人関係が、驚くほどスムーズになりました。
以前は些細なことでも気になってしまい、帰宅後もモヤモヤが続くことが。でも今は、「深呼吸一つで気持ちをリセット」できるように。
家庭での変化
「ママ、最近よく笑うね」
子供からこんな言葉をもらえたのは、本当に嬉しかったです。心にゆとりができたことで、家族との時間がより楽しめるように。
自分時間の充実
LAVAでのレッスンは、私にとって大切な「自分時間」。この時間があることで、24時間365日の「母」「妻」という役割から、ちょっぴり解放されるんです。
これから始める方へのアドバイス
まずは体験レッスンから
LAVAには無料体験レッスンがあります。これは、ホットヨガが自分に合っているか確認する絶好の機会。
私も最初は不安でしたが、体験レッスンでインストラクターの丁寧なサポートを受けて、安心して始めることができました。
準備するもの
- 動きやすい服装
- タオル（大小2枚以上）
- 水分（500ml以上）
- 着替え一式
- 心を開く気持ち
特に最後の「心を開く気持ち」が大切です。初めは誰でも不安なもの。でも、その不安を認めながら、新しい一歩を踏み出す勇気を持ってほしいと思います。
さいごに
ホットヨガは、単なる運動ではありません。
心と体のバランスを整え、より豊かな人生を送るためのツールだと、私は考えています。
特にLAVAの温かい環境と、経験豊富なインストラクターのサポートは、メンタルケアを始めるのに最適です。
「疲れているな」
「イライラが止まらないな」
「何だか眠れないな」
そんな風に感じているあなたに、ぜひLAVAのホットヨガを試してほしいと思います。
きっと、新しい自分との出会いが待っているはずです。
一緒に、心も体も健康な毎日を過ごしていきましょう！
