こんにちは、メリハリママです。
実は私、LAVAに通い始める前は慢性的な腰痛に悩まされていました。
長年の家事や育児による負担、デスクワークでの姿勢の悪さが原因だったのでしょう。でも、LAVAのホットヨガと出会って、その悩みが大きく改善されたんです。
今日は、私の体験を交えながら、腰痛改善に効果的なヨガポーズと、LAVAで見つけた腰痛との上手な付き合い方についてお話ししたいと思います。
なぜヨガは腰痛改善に効果があるの？
「腰痛持ちの私にヨガなんて…」
最初は私もそう思っていました。でも、実は腰痛改善にヨガが効果的な理由があったんです。
LAVAのインストラクターが教えてくれたのは、腰痛の多くが「筋肉の硬さ」と「姿勢の悪さ」から来ているということ。ヨガは、この2つの問題にアプローチできる理想的な運動なのです。
特にホットヨガの場合、温かい環境で行うことで筋肉が柔らかくなり、より安全に、より効果的にポーズを取ることができます。
ホットヨガLAVAならではの腰痛改善ポイント
1. 温かい環境だから安心
LAVAのスタジオは約38度、湿度65%に保たれています。この温かさが、固くなった筋肉をほぐしてくれるんです。最初は暑さが気になるかもしれませんが、この温度が腰痛改善の大きな味方になってくれます。
2. 丁寧な指導で安全に
「痛みがある時は無理をしないで」
「このポーズが辛い時は、こちらの方法で」
LAVAのインストラクターは、一人一人の状態に合わせて細かくアドバイスをくれます。腰痛持ちの方への配慮も万全です。
3. 段階的な改善を実感
私の場合、最初の1ヶ月で朝の腰の張りが軽減。3ヶ月目には家事での腰の痛みがほとんど気にならなくなりました。6ヶ月後には、反り腰だった姿勢も改善されてきたんです。
LAVAで実践！腰痛改善に効果的なヨガポーズ
私がLAVAで学んだ、特に効果を感じたポーズをご紹介します。
キャットアンドカウポーズ ～背骨の柔軟性を高める～
LAVAの先生が「腰痛改善の基本のポーズ」と教えてくれたのが、このポーズです。
四つん這いになって、呼吸に合わせてゆっくりと背中を丸めたり反らしたり。最初は「こんな簡単な動きで効果があるの？」と思っていましたが、これが驚くほど効果的でした。
特に朝一番のレッスンでこのポーズを行うと、一日中腰が軽い感覚が続きます。
チャイルドポーズ ～心地よい休息をもたらす～
「疲れたな」と感じたら、このポーズが私のお気に入り。
膝を曲げて座り、ゆっくりと前屈していくだけの簡単なポーズですが、腰の緊張が驚くほどほぐれていきます。LAVAの温かい環境との相性も抜群で、心までホッとする瞬間です。
プランクポーズ ～体幹を意識的に強化～
「体幹強化」という言葉に最初は尻込みしていましたが、LAVAの先生が「腰痛改善には欠かせないポーズ」と教えてくれました。
確かに、体幹が強くなってくると、自然と姿勢が良くなり、腰への負担も減っていくのを実感。今では家事の合間にも短時間のプランクを取り入れています。
反り腰さんのための特別アドバイス
実は私、反り腰も気になっていました。LAVAの先生に相談したところ、以下のようなアドバイスをいただき、驚くほど改善されていきました。
骨盤の位置を意識する
ヨガのポーズをとる時、特に立位のポーズでは骨盤の位置を意識することが大切だと教わりました。
「お腹をへそから背中に引き込むイメージで」
「骨盤が前に傾かないように」
このような声掛けのおかげで、日常生活でも自然と骨盤の位置を意識できるようになりました。
腹筋と背筋のバランス
反り腰の原因の一つが、腹筋と背筋のアンバランス。LAVAのレッスンでは、この両方をバランスよく鍛えられるプログラムが組まれています。
特に温かい環境で行うことで、普段使わない筋肉まで意識的に動かせるのが魅力です。
LAVAで始める腰痛改善のコツ
1. まずは無理のない範囲から
私の場合、最初の1ヶ月は基礎クラスを中心に参加。ゆっくりと体を慣らしていきました。
「痛みを感じたら、すぐに先生に相談を」と言われ、その言葉通りにしたことで、安心してレッスンを続けられました。
2. 継続のためのポイント
週2回のペースでスタートし、体を慣らしながら徐々に回数を増やしていきました。今では週3回が私の心地よいリズム。
特に朝一番のレッスンがおすすめです。一日の始まりに体をほぐすことで、腰への負担が大きく軽減されるのを実感しています。
3. 日常生活での意識
LAVAで学んだ姿勢の意識や呼吸法は、家事や育児の際にも活かせます。
例えば、洗濯物を干す時も、お腹を引き込んで、体幹を意識することで、腰への負担が減ります。
さいごに～LAVAで見つけた新しい私～
腰痛に悩む方へ、ぜひLAVAのホットヨガを試していただきたいと思います。
私自身、「腰が痛いからヨガは無理」と思っていた一人。でも、温かい環境と丁寧な指導のおかげで、今では腰の痛みから解放され、より活動的な毎日を送れるようになりました。
まずは無料体験レッスンから始めてみませんか？
きっと、私と同じように、新しい自分との出会いが待っているはずです。
LAVAのホットヨガで、腰痛知らずの快適な毎日を手に入れましょう。
